걷기 효과와 올바른 걷기, 유산소 운동과 다이어트
워킹 다이어트
걷기운동 다이어트-처음부터 지나치게 걷기 시작해 무릎관절에 무리가 갈 수 있으므로 장시간 할애하기 어렵다면 생활 속에서 하루 40분 이상 걸을 수 있는 계획을 세우는 것이 좋습니다.- 운동을 꾸준히 하면 다이어트 및 요요현상 억제에 도움이 됩니다.- 조금씩 속도를 높여 빠르게 걷는 것이 체내 지방 소비에 더욱 효과적입니다. - 종아리 근육을 발달시켜 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다.- 걷는 동안에는 물을 마시고 신진대사, 노폐물 배출, 체열 발산 등에 도움이 될 수 있습니다.
좀 더 익숙해지면 파워 워킹이 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
걷기 운동 효과는 무릎 통증 또는 무릎 관절 질환이 있는 경우 증상을 완화시킬 수 있습니다. 다만, 체중이나 걸을 때 통증이 있는 경우는 실내 자전거나 수중 걷기 운동 쪽이 효과적일지도 모릅니다. 내리막길은 피해서 평지를 걸어요.
걷기 효과가 항상 좋은 것은 아닙니다. 누구나 할 수 있는 유산소 운동이지만 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 장시간 하이힐, 딱딱한 구두를 신고 걷는 행동, 팔자주름, 비틀비틀 걷는 등의 잘못된 걸음걸이는 발목, 뒤꿈치, 고관절, 척추에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
걷기 효과를 높이기 위한 올바른 걸음걸이
보폭은 한쪽 발 뒤꿈치부터 이젠 한쪽 발 뒤꿈치까지의 거리입니다. 적당한 보폭은 자기 키에서 100cm 뺀 수치입니다. 일반적으로 보폭을 짧게 하여 걷는 경우가 많이 있습니다. 보폭을 조금 늘리는 것으로, 관절, 근육을 충분히 활용할 수 있습니다. 노화에 따라 관절 기능과 근육량이 저하되어 보폭이 짧아지고 속도도 느려집니다.
보행 간격은 두 다리 사이의 간격을 말해요. 보통 5~12cm 정도입니다. 보행 간격이 너무 작으면 안짱다리가 유발될 수 있고, 너무 넓으면 안다리라는 형태로 걷게 됩니다.
밟는 순서는 뒤꿈치부터 발바닥, 발끝과 바닥을 굴리는 동작으로 이어집니다. 신발 뒤꿈치 안쪽이 닳아 있으면 안다리, 바깥쪽이 닳아 있으면 팔자선이 의심될 수 있습니다. 골반회전성 부정렬, 척추측만증, 평족, 요족, 무지외반증 등과도 관련이 있을 수 있습니다.
시선은 전방 15도 멀리 바라봅니다. 스마트폰을 보며 걷는 사람이 많아졌습니다. 사고의 위험도 높을 뿐만 아니라 목 디스크, 일자 목, 근막통증 증후군 등의 질환에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.
척추는 쭉 펴요 일자로 된 목이나 둥근 어깨의 경우 목이 앞으로 빠진 상태로 걷는 경우가 많으며, 중심이 기울면 척추만곡의 변형으로 관절에 무리가 갈 수 있습니다.
골반과 양팔은 같은 방향으로 가볍게 흔들어 줍니다. 골반이 한쪽으로만 돌아가거나 몸의 중심이 틀어져 있으면 근육 불균형의 원인이 되어 관절염이나 요통을 유발할 수 있습니다.
위와 같은 방법으로 항상 걷는 것은 어렵습니다. 다만 조금씩 조심하면 더 효율적인 걷기 운동 효과를 기대할 수 있을 것입니다.
