잘못된 자세에 의한 스트레이트 넥 교정 스트레칭 3가지

 최근 증가 추세에 있는 날짜의 병명은 "Mechanical Neck", "Military Neck"라고도 합니다. 군인처럼 턱을 당기고 위엄 있는 자세를 만들면 일자체가 될 수밖에 없습니다." 목덜미는 목과 어깨 통증 등 다양한 증상을 유발하기 때문에 평소 목을 교정하기 위한 방법을 숙지하고 일상생활에서 실천하는 것이 매우 중요합니다.

이번 글에서는 잘못된 자세로 인한 일자넥 교정 스트레칭에 대해서 공부하는 시간을 갖겠습니다. 안산에이스병원 척추센터 전문의 양재호 원장님께서 조언해 주셨습니다.

두개골 아래부터 등 윗부분에 있는 척추까지 연결하는 근육이 이완되면서 생기는 현상으로 대근육이 늘었다가 다시 수축하면서 근육통을 유발하고 C커브를 형성해야 하는 목뼈를 연결하고 있는 심부근육이 이완되면서 목뼈가 앞으로 나오게 됩니다

두개골의 무게는 대략 8~9파운드(3.6~4kg) 정도입니다. 이 무게를 지탱하기 위해서는 경추가 C자 커브여야 합니다. 그러나 이러한 곡선이 없어져서 머리가 앞으로 나오게 되면 근육이 강하게 수축되어 목과 어깨에 근육통이 발생하게 되고, 이를 교정하지 않으면 경부 디스크 등의 심각한 질환으로 이어지게 됩니다.

안산에이스병원 척추센터 전문의 양재호 원장

안산에이스병원 척추센터 전문의 양재호 원장은 우리 몸은 척추를 중심으로 다양하고 복잡한 기관으로 이어져 있는데 골반, 어깨 등 일부분이라도 뒤틀림이 발생하면 연쇄적으로 모든 신체의 균형이 깨질 수 있다며 체형 변화는 눈에 보이는 데 그치지 않고 신경을 눌러 통증을 유발하므로 오랫동안 통증을 느끼지 않고 건강해지기 위해서는 체형 변화가 눈에 보이는 데 그치지 않고, 반드시 필요한 것이라고 강조했습니다.

또 "일반적으로 가장 쉽게 문제점이 발견되는 것은 목, 어깨의 변형이며 정상적인 목의 위치는 옆에서 봤을 때 귀가 어깨뼈와 수직선상에 있어야 한다"며 "일자목과 목의 왼쪽 목 등 목의 변형이 나타날 경우 최대한 빨리 교정운동으로 통증을 치료해야 하며 통증이 심할 경우 병원을 찾아 의료진의 도움을 받는 것이 바람직하다"고 조언했습니다.

일자넥 교정 스트레칭 하나.고개를 좌우로 돌린다 1. 바른 자세로 서주세요. 업무 중이라면 앉은 상태라도 상관없습니다. 허리와 어깨를 똑바로 펴고 하늘에서 정수리를 당기는 느낌으로 바른 자세를 취하십시오.2. 목에 힘을 뺀 상태에서 좌우로 부드럽게 흔들어 줍니다.3. 앉은 상태라면 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자에 밀착시켜 등을 붙이고 편안한 상태로 하세요.

일자목 교정 스트레칭 2. 뒷목 1. 의자에 앉아 엉덩이를 최대한 뒤로 하고 등받이에 기대세요.2. 등도 의자 등받이에 붙이세요3. 고개를 뒤로 충분히 젖히세요4. 10초간 자세를 유지하면서 심호흡을 하고 첫 번째 자세로 돌아갑니다.

일자 목 교정 스트레칭 3. 고개 숙여 당기기 1.양손을 겹쳐서 쇄골 위에 각각 X자로 포개 주세요. 코로 크게 호흡을 마신 상태에서 시선은 정면을 향하고, 입으로 숨을 내쉬면서 턱 끝을 살짝 당겨 배꼽을 바라봅니다.2. 목젖을 누르는 느낌으로 목 뒤쪽 근육이 늘어나도록 목을 숙여줍니다.3. 자세를 10초 정도 유지한 후 천천히 원래의 자세로 돌아갑니다. 턱 끝이 앞으로 쏠리면 안 되고 어깨가 긴장되지 않도록 최대한 끌어내린 상태를 유지해야 합니다.

안산에이스병원 도수 리허빌리테이션실

경기도 안산시 단원구 화랑로 376